Kerad - może to tylko chwilowe i pewnie wszystko to sprawa indywidualna w przypadku każdego z nas, ale u mnie nie ma czitów od ponad tygodnia. Odpoczynek a zarazem dobry trening na siłowni bez pieszczenia się ze sobą oraz uczciwe aeroby popchnęły mnie jakoś szybko do przodu. Waga nie codziennie może w dół, ale od tygodnia jest trend spadkowy i [...]
z drugiej strony jak człowiek ma rozpoznać progres jeśli nie na cyfrach tzn. wycisnąć więcej, przebiec szybciej, zrobić więcej powtórzeń. trzeba zwiększać obciążenie - to jak narkotyk - musisz brać coraz więcej;-) progres oceniać można różnie, chociażby patrząc w lustro, na wagę czy na %BF czy kg mięśni ;-), niekoniecznie po szybciej, więcej - [...]
Tak poprostu byłem ciekaw kiedy ciało " mimowolnie" zacznie się modelować i kształtować, założyłem sobie okres 2 lat bez pośpiechu bo co nagle to po diable. Panie Janku nie kwestionuje ani diety ani zwiększonej ilości godzin spędzonych z wysiłkiem- wiadomo jak chce się rezultaty to trzeba w pewnym momencie wcisnąć gaz;-) Chodzi tylko o to że co [...]
Masz dużo racji night. a) realny cel - chciałbym mieć wagę 90 kg przy bf ok. 13%, aktualnie mam 85,5 przy bf 16-17%. czy jest to realne w rok na sucho bez koksów itp.? staż 16 miesięcy. b) dostosować mogę na serio dużo co widać po redukcji - w 3 miechy odwaliłem na serio sporo roboty z którą zwlekałem przez 1 rok. mam dwójkę małych ogrów więc [...]
Wczoraj 1 trening 3 tydzień drugiego cyklu masy Kurcze wczoraj porobiłem 20 minut aeroby i troszeczkę pracy w garażu a dzisiaj waga 93,5 kg, choroba a dwa dni temu miałem 95,5kg. Nie wiem o co chodzi. Dalej będę trzymał 3900kg i ciągnę te aeroby po 20 minut zobaczymy co się zadzieje hehe. Oby tłuszcz się spalał a mięśnie rosły. Trening: Byłem na [...]
Krótko i uczciwie na temat, będzie nawet pozytywnie;-) Pozytyw: Jak na 46 lat absolutnego amatora - bomba - 99% męskiej populacji świata może ci zazdrościć sylwetki;-) Jest choinka na plecach i lepsza separacja na udach więc zdecydowanie lepiej się dociąłeś niż rok temu. Negatyw: Jak na moje oczekiwania po czytaniu tak obszernych programów [...]
no i do wieczora nie wytrwałam dzień poza standardem z dodatkiem mnóstwa jogurtu (nawet nie probuję obliczyć ile to wyszlo kcal i węgli w tym dniu-meksyk!) taki cheat meal jak miesiąc temu, mam wyrzuty, ale nie tyram się jak wtedy. powiem Wam tak na poważnie-że mimo zjedzenia dziś kilku jogurtów (generalnie bomby węglowej) i tak nie czuję się [...]
W moim przypadku jedzenie zdrowiej od 10 dni zaskakująco mnie syci. Przez ostatnie 3 lata dodałem 15 kg, a mój jadłospis wyglądał tak: Śniadanie 8.30 - pełne szkockie śniadanie z vana tj. 3 plastry kaszanki(black pudding), 2 plastry krupnioka(haggis), 2 parówk kiełbaski (nie ma odpowiednika w polskim menu), plaster boczku, jajko na miękko i [...]
Chyba na taki post czekałem, żeby coś klikneło w głowie. Koledzy już wcześniej sugerowali, że zabieram się za to od dupy strony. Jedni (Wojtek) delikatnie między wierszami inni (kabo,Gwid) bardziej dosadnie. Jeszcze inni sprowadzali mnie na ziemie (oJan, Amidoman,flex) a i tacy so otuchy dodawali (kerad). Coś tam krążyło po głowie a Twój post [...]
Dzisiaj trening późno bo syn miał swój trening Taekwondo (zaczyna mu się nudzić piłka). Nie lubie chodzić po 7mej bo ludzi dużo ale poszło tak: 10 min na rowerku (a jak 8-) średnio 130BPM MC 12x60kg 10x100kg 10x120kg 10x120kg 3x140kg - już nie mogę się doczekać paczki z paskami, ręce nie dają rady a czułem, że szło by dalej Wiosło sztangą w [...]
Czas na powazne srodki redukcyjne :) HIIT ;) Przemyśle temat, chociaż tak 20 min w dni bez siłowni. Muszę się trochę wyedukować w tym temacie Ja bym się wagą raczej nie przejmował, bo to kiepski wyznacznik :-) U mnie bywają wahania 4 kg w ciągu doby. Zresztą, jeżeli zamieniasz tkankę tłuszczową na mięśniową to waga wcale nie musi spadać. Wason [...]
Już po treningu. Pojechaliśmy dzisiaj na inną siłownie i wyszedł trochę wariacki trening bo było kilka maszyn, których u nas nie ma. Miała być klatka i biceps a poszła jeszcze ławka rzymska i barki na bardzo eleganckiej maszynie. Nie robiłem rozpiski, więc wpisze co zapamiętałem. Fajną mają ławkę do wyciskania plus spróbowałem się ustawić [...]
Po dłuższej przerwie pierwszy trening siłowy za mną. Nie było nawet tak źle w porównaniu do osiągów sprzed miesiąca. Na obecnej siłowni mam cięższe gryfy, więc automatycznie ciężar startowy mi podskoczył o 3 kg. A teraz stricte odnośnie treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d1f9d6073034d74a741eb1b8c3fe696.png 1. Trochę asekuracyjnie robiłam, bo po [...]
14.10.2019 Poniedziałek (4 tydzień okresu masowego) To lecimy z nowym tygodniem :-D Na południe do pracy, to też trzeba było wstać o 4, by machnąć cardio, zjeść i lecieć dobrze potrenować. Dawno już nie gościłem na siłowni z rańca, aczkolwiek uwielbiam ten klimat, gdy jeszcze ciemno i szarawo na zewnątrz. Samopoczucie genialne, do tego dobry [...]
21.11.2019 Czwartek (9 tydzień okresu masowego) Dziś mało snu i takie przybicie z rana, ale jak już zjadłem, poleciałem na trening to nie do zatrzymania :-D GOD MODE ON 8-) Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 20+5x94kg | 20+5x94kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 11x165kg | 10x165kg | 17x140kg 3. [...]
01.01.2020 Środa (deload) No to witam wszystkich w nowym roku! :-D Jedni jeszcze odsypiają, drudzy czują się dość marnie, a u mnie rutyna :-PP Dziś planowo off od siłowego, to też w sumie i dobrze, bo nie uśmiechałoby mi się dziś jeździć i szukać otwartej siłowni |-) A więc tylko cardio, cardio, swoja micha i odpoczynek, no a jutro siady. W końcu [...]
27.03.2020 Piątek (1 tydzień redukcji) Wstałem rano i tak się zastanawiam - 4 z 5ciu planowych jednostek cardio mam już za sobą, więc teoretycznie mogę dziś pominąć, bo jeszcze 2 dni przede mną, w których mogę je machnąć. No, ale że były i chęci i tak jakoś zawsze psychika luźniejsza - tym bardziej teraz, jak na co dzień tego ruchu mniej - to [...]
03.04.2020 Piątek (2 tydzień redukcji) Wczoraj wieczorem nie wytrzymałem i skręciłem jeszcze jedną 35minutową sesję cardio, aczkolwiek nie wliczam jej do tego "co mam do wykonania" ;-D Czyli dziś 5/6 jednostek wykonanych. Trening też obłęd ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ 5s 2. [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
